吸烟确实会导致牙齿变黄，因为烟草中的尼古丁和其他化学物质会沉积在牙齿表面，形成难以去除的黄色斑点，对于女性来说，以下是一些有助于保持牙齿洁白和口腔健康的食物和习惯：

1、富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于防止牙龈出血，促进牙龈健康。

2、富含钙和磷的食物：如牛奶、奶酪、酸奶等，这些矿物质有助于牙齿的再矿化。

3、富含氟的食物：如鱼、海产品等，氟化物有助于强化牙齿，预防蛀牙。

4、绿茶：绿茶中的抗氧化物质有助于减少口腔中的细菌，从而保持口腔健康。

5、含木糖醇的口香糖：木糖醇有助于减少口腔中的细菌，预防蛀牙。

6、避免高糖食物：高糖食物容易导致蛀牙，因此应尽量减少摄入。

7、定期刷牙和漱口：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并定期使用漱口水。

8、定期看牙医：定期进行口腔检查，及时处理口腔问题。

9、戒烟：戒烟是改善口腔健康和牙齿美白的最有效方法。

请注意，保持良好的口腔卫生习惯和均衡饮食是维护牙齿健康的关键，如果有牙齿变黄或其他口腔问题，建议咨询专业的牙医。